Pierderea în greutate și lag jet, Jet lag cauza pierderea în greutate |


Cum să treci peste Jet Lag

Din păcate, problemele pot apărea din procesul de călătorie. Când sunt implicate zboruri lungi cu avionul, se întâlnește frecvent jet lag. Diferența de fus orar este în mod obișnuit asociat cu călătoriile internaționale cu avionul, dar poate apărea pe orice zbor care merge spre est sau spre vest pe trei sau mai multe fusuri orare.

Jet lag-ul cauzează frecvent întreruperi ale somnului, care pot scoate ceasul intern al corpului în sincronizare cu ciclul zi-noapte la destinație. Știind cum să preveniți și să vă recuperați după jet lag vă poate ajuta să vă mențineți programul de somn și bunăstarea generală în timpul călătoriilor, astfel încât să puteți profita la maximum de călătorie.

  • Pagina principala Cum exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor Jet Lag Andrea Rice este un jurnalist premiat și un scriitor, editor și verificator independent, specializat în sănătate și wellness.
  • Luna trim pierdere în greutate efecte secundare

Ce este Jet Lag? Jet lag este o perturbare a corpului ritm circadian care are loc cu călătoria cu avionul pe trei sau mai multe fusuri orare. Simptomele includ frecvent probleme de somn, somnolență în timpul zilei, performanțe mentale sau fizice afectate, stare generală de rău și probleme gastro-intestinale.

Jet lag: simptome, tratamente și prevenire

Jet lag poate dura de la câteva zile până la cateva saptamani. Tinde să fie mai rău când călătorești spre est iar când se traversează un număr mai mare de fusuri orare. Nu toată lumea este afectată de jet lag.

Itinerarul călătoriei și factorii individuali pot afecta gravitatea și durata jet lag. Care este cel mai bun mod de a reduce sau rezolva Jet Lag? Cheia pentru a trece peste jet lag este de a alinia ritmul circadian al corpului pierderea în greutate și lag jet programul de răsărit și apus de la destinație. De asemenea, pot fi luate multe măsuri pentru a reduce la minimum simptomele cauzate de jet lag. Cu toate acestea, cel mai bun mod de pierderea în greutate și lag jet realiza acest lucru variază, în funcție de factorii specifici călătoriei dvs.

pierderea în greutate tdee

Călătoria spre est este asociată cu o probabilitate crescută de jetlag. Numărul de fusuri orare traversate. Trecerea mai mult de trei fusuri orare crește probabilitatea de jetlag.

Cum exercițiul poate ajuta cu Jet Lag

Timp total de călătorie, inclusiv escale Ora sosirii zborului Durata călătoriei inclusiv zborurile ulterioare Programul dvs. În schimb, depășirea rapidă a jet lag necesită de obicei un plan care implică expunerea la lumină și melatonină.

  • Exercitarea după ce ajungeți - S-ar putea să constatați că cele mai grave simptome ale jetului de întârziere se întâmplă după 2 sau 3 zile de la sosire.
  • Supe slabit

Ambii sunt influențatori ai puterii ritmului circadian și pot ajuta recalificați-vă ceasul intern. Moment adecvat este cheia pentru ajustarea ritmului circadian. De fapt, expunerea la lumină și aportul de melatonină la momentul greșit al zilei pot desincroniza și mai mult ritmul circadian și pot exacerba jet lag.

Chiar și cu un plan bine dezvoltat, este posibil să aveți în continuare simptome de jet lag. Fiecare individ se adaptează diferit la o schimbare rapidă a fusului orar, dar lucrul pentru reorientarea ritmului circadian poate reduce șansele ca jet lag-ul să vă afecteze negativ călătoria. Expunerea la lumină Ușoarăîn special lumina naturală, are cea mai mare influență asupra ritmului pierderea în greutate și lag jet.

Lumina de la soare, chiar și într-o zi înnorată, este un semnal critic interpretat de creier pentru a regla ceasul nostru intern. Expunerea la lumină naturală la destinație accelerează procesul de aclimatizare la noul fus orar, cu toate acestea, este posibil să nu doriți să vă grăbiți imediat afară.

În funcție de cât de mult ați călătorit și de momentul în care aterizați, poate fi mai bine să evitați lumina când ajungeți pentru prima dată și apoi să expuneți la lumină extins mai devreme a doua zi.

JET LAG & CRAMPE MUSCULARE - AB EXERCIȚII - 2021

Lumina artificială, inclusiv dispozitivele electronice, afectează și ritmul circadian. Din acest motiv, încercați să evitați lumina artificială în perioadele planificate de întuneric și somn.

The Science of Jet Lag (and how to beat it)

Când expunerea la lumină naturală nu este o opțiune, o lampă de mare putere utilizată pentru terapia cu lumină, numită și lightbox, poate oferi o iluminare mai mare cu un efect circadian mai mare.

Melatonina Hormonul melatonina este realizat în mod natural de corp. Producția de melatonină începe de obicei noaptea în orele înainte de culcare.

nu se poate pierde în greutate la 60 de ani

Două funcții cheie ale melatoninei ajută la inițierea somnului și reglează ritmul circadian. Când ritmul tău circadian este întrerupt de jet lag, momentul producerii melatoninei poate fi eliminat. O serie de studii au descoperit că luarea suplimente de melatonină la momentul potrivit poate ajuta la realinierea ceasului intern. Melatonina este vândută ca supliment alimentar fără prescripție medicală disponibil fără prescripție medicală.

Cum exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor Jet Lag

Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă cresc, de asemenea, nivelul melatoninei. Majoritatea oamenilor pot lua melatonină fără efecte secundare semnificative, dar la unii oameni, aceasta poate provoca probleme de stomac și poate avea interacțiuni cu alte medicamente. La fel ca în cazul oricărui medicament sau supliment, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a lua melatonină.

blac chyna pierdere în greutate

Puteți realiza acest lucru schimbându-vă treptat ritmul circadian în zilele premergătoare zborului. Apoi, veți fi mai ajustat la fusul orar de la destinație când ajungeți. Un program de somn renovat, împreună cu expunerea la lumină temporizată strategic și suplimentele de melatonină vă pot ajuta să vă ajustați ritmul circadian.

Aceste schimbări necesită o coordonare atentă și pot reprezenta provocări logistice pentru mulți călători. Cu toate acestea, pentru persoanele care acordă prioritate performanțelor pierdeți în greutate după ziua înșelătoare și mentale optime după călătorie, cum ar fi sportivii și directorii de afaceri, efortul ar putea merita.

Instrumente pentru a planifica o călătorie și pentru a evita decalajul Având atât de mulți factori de luat în calcul, planificarea pentru a evita decalajul poate fi copleșitoare. Mai multe resurse și aplicații online vă pot ajuta să generați o strategie adaptată pentru a reduce decalajul de zbor bazat pe detaliile călătoriei dvs.

Jet lag cauza pierderea în greutate

De asemenea, puteți consulta medicul dumneavoastră, un specialist în somn sau o clinică de călătorie pentru sfaturi specifice despre depășirea jet lag-ului, având în vedere planurile dvs. Obțineți cele mai recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. Informații suplimentare pot fi găsite în Politica de Confidențialitate. Minimizarea simptomelor Jet Jet Deși nu vă puteți recupera pe deplin după jet lag până când ritmul circadian nu se ajustează la noul fus orar, puteți lua pași practici la minimiza simptomele.

Multe dintre aceste sfaturi reduc și oboseala de călătorie sau deshidratarea și epuizarea care pot apărea în timpul călătoriilor lungi. Somnul solid înainte de călătorie: Încercați să începeți dormind mult în nopțile care duc la zbor.

Aduceți accesorii utile: O mască de somn, dopuri pentru urechi și haine confortabile pentru somn sunt exemple de articole care pot diminua întreruperile atunci când dormiți într-un loc nou. Evitați stresul inutil: A fi anxios poate împiedica un somn de calitate și exacerba simptomele jet lag.

Jet lag: Ce este și cum să-l bateți

Nu vă programați prea mult primele zile: Anticipați un anumit grad de simptome de jetlag și nu rezervați în primele zile la destinație. Bugetează suficient timp pentru somn și păstrează tampoanele în programul tău, în cazul în care nu te simți bine. Limitați alcoolul: Alcoolul reduce calitatea generală a somnului. Nu exagerați cu cofeina: Cofeina poate crește vigilența pe termen scurt, dar o folosește cu moderare.