Cum să ardeți fat fast fata, 1. Sprinturi intermitente


Controlul Țânțarilor Cum să pierzi rapid grăsimea brațului A scăpa rapid de grăsimea brațului poate părea descurajant, dar este posibil! În timp ce nu poți scăpa de doar grăsimea brațului, puteți elimina grăsimea în general, ceea ce vă va face brațele mai mici. Scopul de a face exerciții de construire a mușchilor de 3 ori pe săptămână pentru un total de 90 de minute pentru a vă tonifica brațele.

Ardeți grăsimile adăugând la săptămâna dvs. Abordați orice probleme de sănătate care ar putea contribui la acumularea de grăsime la braț și faceți un efort să dormiți mai mult și să mâncați o dietă sănătoasă.

Pași Metodă unu din 3: Ridicarea greutății pentru a vă tonifica brațele unu Faceți bucle bicepiene. Ridică-te drept și ține o ganteră în mână, astfel încât palma să fie orientată spre exterior.

Consumă mai multă energie decât consumi

Apoi, expirați ridicând încet gantera până la umăr. Flexează-ți bicepul în timp ce ridici gantera. Odată ce bicepul este complet flexat, inspirați și coborâți încet gantera înapoi în lateral.

podcast de pierdere în greutate creștină

Faceți seturi de câte repetări pe fiecare braț. Presele pentru umeri vă vor ajuta să ardeți calorii în timp ce vă tonificați mușchii umerilor. Ridicați o greutate cu gantere în fiecare mână și ridicați-le chiar deasupra umerilor, cu palma îndreptată una spre cealaltă.

Cu picioarele lărgite la umeri și genunchii ușor îndoiți, ridicați ambele brațe deasupra capului. Țineți-le pentru o secundă, apoi coborâți-le înapoi până deasupra umărului dvs. Faceți seturi de repetări.

Arzătoarele de grăsime sunt sigure. Fat Out! T5 Superstrenght 1+1 GRATIS

Începeți cu gantere de 2, 5 sau 10 kilograme, în funcție de puterea și nivelul de confort. Creșterea 'V' în picioare vă poate ajuta să ardeți grăsimi în timp ce vă lucrați mușchii umerilor.

Ridică o ganteră cu fiecare mână și stai cu picioarele la lățimea umerilor. Ține-ți brațele drepte și ridică-le până sunt paralele cu podeaua. Țineți această poziție pentru o secundă, apoi coborâți brațele. Puloverele de șezut vor lucra tricepsul și abdomenul și vă vor ajuta să ardeți grăsimile. Țineți o greutate în fiecare mână și culcați-vă pe un covor de exerciții cu brațele întinse direct deasupra dvs.

Cu genunchii îndoiți și picioarele plate, încovoiați-vă încet corpul pentru a vă ridica capul, stripele diagonale slimming și înapoi de la sol. Păstrați brațele în sus și mișcați-le într-o mișcare netedă, ca un arc, spre genunchi.

Vrei să arzi și mai multă grăsime?

Țineți această poziție o secundă, apoi coborâți-vă înapoi. Faceți seturi de câte repetări. Ridicați o greutate mică, de 1 sau 2 kilograme în fiecare mână și stați cu picioarele la lățime de șold.

Aduceți-vă mâinile în sus în față, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Pumnul pumnului drept înainte fără a bloca brațul, apoi trageți-l repede în timp ce trageți pumnul stâng în sus. Alternează exercițiul în acest fel timp de 60 de secunde, cât de repede poți. Publicitate Metodă 2 din 3: Făcând alte exerciții unu Faceți flotări triunghiulare. Flotările triunghiulare vă vor construi mușchii umărului și pieptului, în timp ce vă vor ajuta să ardeți calorii.

Probleme Frecvente

Pe un covor de exerciții, intrați în poziția tradițională de împingere cu brațele la lățimea umerilor și extinse pentru a vă susține partea superioară a corpului.

Mutați mâinile spre interior pentru a crea un triunghi sub piept, cu degetele arătătoare întâlnite în partea de sus și degetele mari închizând forma în partea de jos. Coborâți-vă aproape până la pământ, apoi împingeți-vă înapoi. Flotările triunghiulare angajează mușchi diferiți de flotările tradiționale. Angajați mușchii de bază pentru a vă menține corpul drept în timp ce vă cum să ardeți fat fast fata în sus și în jos. Acest exercițiu se poate face cu picioarele complet extinse sau cu genunchii pe pământ.

Încercați să lucrați până la a face seturi de repetări. Saltul este un exercițiu cardiovascular excelent care tonifică și brațele. Când săriți cu frânghia, numărați minute spre deosebire de repetări. Achiziționați o coardă de salt de bună calitate de la un magazin de fitness sau online pentru a sări mai ușor.

Optează pentru un model cu mânere confortabile de prins. Utilizarea unui aparat de canotaj vă va ajuta să ardeți calorii și să cum să ardeți fat fast fata tonificați brațele.

Ardeți rapid grăsimile

Pentru a folosi aparatul, fixați-vă în picioare și întindeți mâna înainte pentru a apuca ghidonul. Țineți spatele drept și genunchii îndoiți. Împingeți cu picioarele și trageți ghidonul spre piept. Apoi, extindeți brațele și îndoiți din nou genunchii în timp ce ghidonul revine în poziția de plecare. Exercițiile de calistenie sunt exerciții care nu implică greutăți sau echipamente.

În schimb, doar îți folosești greutatea corporală pentru a-ți tonifica mușchii și a arde calorii. Exercițiile obișnuite de calistenie pe care le puteți face sunt sărituri, burpee și flotări. Un metabolism lent și lipsa exercițiilor cardiovasculare pot duce la creșterea în greutate și acest lucru se înrăutățește pe măsură ce îmbătrânești.

Luptați cu flacul nedorit făcând cel puțin cum să ardeți fat fast fata de minute de exerciții aerobice viguroase în fiecare săptămână pentru a vă revigora corpul și a arde calorii.

Activități precum echitația cu bicicleta, mersul pe jos, înotul, schiul, joggingul și patinajul sunt toate opțiuni bune. Publicitate Metodă 3 din 3: Îmbunătățirea sănătății unu Vizitați medicul dumneavoastră.

se potrivește mai des la scăderea în greutate

Anumite probleme medicale pot contribui la acumularea de grăsime în brațe și în restul corpului, inclusiv o problemă tiroidiană sau diabet. Medicul dumneavoastră vă poate testa, de asemenea, nivelul hormonilor cu un simplu test de sânge pentru a vedea dacă există un dezechilibru.

Cum să pierzi rapid grăsimea brațului

Testosteronul scăzut poate contribui la creșterea în greutate în brațe, coapse și abdomenul inferior. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapia de substituție hormonală sau vă poate sugera modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de testosteron.

Somnul este o componentă crucială a pierderii de grăsime și a formării musculare, care se întâmplă cel mai eficient atunci când consumul de energie este redus.

vlcd pierdere de grăsime

Încercați să dormiți între ore în fiecare noapte, stabilind o rutină de somn de urmat, inclusiv o perioadă de minute pentru a vă relaxa înainte de culcare. În acest timp, opriți-vă telefonul și faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea sau meditația. Somnul de ore în fiecare noapte vă va restabili nivelul de energie suficient pentru a vă îmbunătăți antrenamentele în ziua următoare.