Cum să pierzi grăsimea pe corp, Beginner's guide to fitness
Grasimea. Cum se depune si cum poti sa scapi de ea.
Orice pas mic pe care il faci, te duce mai aproape de a avea un corp sanatos, frumos si atragator. Dormi suficient De ce sa faci acest lucru? Studiile arata ca atunci cand dormi suficient: Vei performa mai bine; Iti echilibrezi balanta hormonala si iti reduci grasimea corporala; Vei face fata stresului cu brio; Te vei concentra mai usor; Vei fii mai creativa si vei gasi mai usor solutii la problemle de zi cu zi; Vei avea energie sa te antrenezi la sfarsitul unei zile de lucru ardeți grăsimile repede chiar dimineata; In plus, deprivarea de somn este strans legata de procentul de grasime corporala.
Persoanele care dorm suficient, arata mai bine — fapt stiintific.
Cum să pierzi grăsimea corporală
Bune practici Pentru a creste calitatea somnului: Mergi mai devreme la culcare pentru a te asigura ca apuci sa dormi suficient; Elimina orice sursa de lumina; Evita telefonul, televizorul si alte surse de tehnologie cu cel putin o ora inainte de culcare; Hidrateaza-te De ce sa faci acest lucru?
Multi dintre noi cum să pierzi grăsimea pe corp deshidratati si nici macar nu ne dam seama de acest lucru.
Apa este esentiala pentru functionarea optima a organismului, inclusiv pentru scaderea procentului de grasime corporala. Daca nu functioneaza eficient, corpul tau nu va arde grasime. In plus, risti sa consume foamea cu setea si sa consume mai multe calorii.
- Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
- Marve pierdere în greutate înainte și după
- Acasă 11 modalităţi eficiente de a elimina grăsimea de pe burtă Vin sărbătorile şi am intrat cu toţii în febra pregătirii mesei de paște.
- Astfel încât să pierdeți în greutate după un avort
- Pierderea în greutate aptiva
- Pierdere în greutate hartselle al
- 11 modalităţi eficiente de a elimina grăsimea de pe burtă
- 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder
Daca consumi alcool, bei mai mult de o cana de cafea pe zi sau te antrenezi este cum să pierzi grăsimea pe corp sa te hidratezi corespunzator. Bune practici Nu esti obisnuita sa bei apa pe parcursul zilei?
Cereți informații
Uite cateva trucuri care te-ar putea ajuta: Pastreaza o sticla de apa la vedere pe tot parcursul zilei Programeaza-ti telefonul sa sune la intervale regulate pentru a iti reaminti sa bei apa. Exista chiar o aplicatie — Water Minder — pe care o poti decarca atat pe laptop, cat si pe telefon.
Stai jos mai putin. Misca-te mai mult.
Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală
Fie ca faci miscare 15 minute pe zi sau o ora, pentru corpul tau este important sa se miste. Lipsa de miscare este asociata cu risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip II, cancer, dureri de spate, un procent mai mare de grasime corporala.
Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati. Oricand restrictionezi aportul caloric intr-un mod asa de drastic vei pierde greutate.
Mai mult, stii de ce doctorii recomanda pacientilor sa se miste cat mai repede dupa o accidentare? Singura modalitate prin care limfa circula prin organism este atunci cand faci miscare.
Mai ales, daca esti la inceput sau nu ai timp: Programeaza-ti antrenamentele ca pe niste intalniri importante de la care nu poti lipsi; Antreneaza-te acasa fara echipamente speciale; Mananca alimente neprocesate De ce sa faci acest lucru? Doar prin aceasta schimbare in alimentatie, vei incepe sa te simti mai bine, sa ai mai multa energie si sa slabesti.
Inlocuieste mancarea ambalata cu carne neprocesata, peste, legume, oua, nuci, etc. Bune practici Simti ca este o schimbarea pe care nu o poti face?
Dormi suficient
Nu trebuie sa muti muntii din loc. Propune-ti initial sa nu mai mananci alimente procesate doar pentru 48 de ore. Dupa aceea, observa felul in care te simti si gandeste-te cat de greu ti-a fost. Decide doar dupa aceste 48 de ore daca vrei sa continui cu schimbarea facuta sau sa revii la obiceiurile anterioare.
Hidrateaza-te
Masoara-ti progresul fara sa te uiti la numarul de kilograme afisat pe cantar De ce sa faci acest lucru? Numarul de kilograme este un indicator groaznic pentru compozitia corporala. Greutatea ta este doar un numar care iti spune cat cantaresc tesuturile in corpul tau — dar nu iti spune cat din aceste tesuturi sunt grasime corporala.
Un kilogram de muschi si unul de grasime arata la fel pe cantar, insa muschii au o ocupa muuult mai putin spatiu decat grasimea.
Evita alimentele care contin grasimi trans Grasimile trans sunt create prin pomparea de hidrogen in grasimile nesaturate, asa cum este uleiul de soia. Acest tip de grasimi se regasesc in margarina si diverse variante de paste de intins pe paine si, de asemenea, sunt adaugate foarte frecvent in continutul alimentelor ambalate, desi multi producatori de alimente au incetat sa le mai foloseasca. Grasimile trans au fost asociate cu inflamatia, bolile cardiace, rezistenta la insulina si depunerile de grasime abdominala, in cadrul studiilor observationale si al celor efectuate pe animale.
Cea mai sustenabila abordare pentru scaderea in greutate este sa combini un plan alimentar sanatos cu un program de exercitii ca cel pe care noi l-am creat, pentru a iti accelera masiv rezultatele. Uite ce greseli am observat ca fac clientii nostrii: Se descurajeaza pentru simt ca nu pierd cate kilograme si-ar dori Se descurajeaza pentru ca isi compara rezultatele cu ale altora Se descurajeaza cand cantarul le arata mai putine kilograme in minus decat se asteptau, chiar daca hainele se largesc noaptea in dulap si cum să pierzi grăsimea pe corp nevoie de o noua garderoba.
Daca te regasesti, ai nevoie sa stii ca cel mai important este sa mananci sanatos si sa te antrenezi eficient, pentru a iti accelera metabolismul.
- Bolile care vă fac să pierdeți în greutate
- Crearea unui plan care are sens pentru nevoile dvs.
Apoi corpul tau o sa se schimbe de la sine. Bune practici: Invata cum sa mananci ca sa slabest isi sa fii sanatoasa; Schimba-ti stilul de viata si ramai consecventa; Nu lasa cantarul sa-ti strice buna dispozitie si sa te opreasca din drum.
7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală
Include aceste 5 strategii in viata ta incepand de ACUM si fa primul pas pentru un corp sanatos si atragator. Daca simti ca sunt prea multe schimbari in acelasi timp, alege doar un obicei si concentreaza-te asupra acestuia pentru o perioada de timp.
Cand te simti pregatita, poti trece la urmatorul.
