Ce mancam la pranz ca sa slabim

Dincolo de acestea, exista, totusi, cateva directii generale, de care e bine sa tinem seama atunci cand ne alcatuim meniul Micul dejun La aceasta masa importanta a zilei avem nevoie de surse echilibrate de macronutrienti proteine, glucide, lipidecare sa ne tina in stare de functionare optima pana la orele pranzului.

Fructe la desert. Sandvici cu crackersi integrali paine uscata alaturi de branzeturi slabe si multe legume sau carne slaba preparata de seara si legume.

In loc de branzeturi se pot folosi pateuri de leguminoase. Ou fiert cu mustar, salata de legume proaspete cu ulei de masline si mei.

Ce ne recomandă un expert în nutriţie să mâncăm la prânz

Lipie cu pate de hummus si castraveti murati in sare Leguminoasele fasolea, lintea, mazarea, nautul etc. Pranzul si cina Alegerile pentru aceste mese trebuie sa fie foarte variate, in special in ceea ce priveste legumele. De asemenea, trebuie sa tinem cont ca nu e bine ca toate mesele sa fie bazate pe preparate din carne.

Daca in cazul legumelor putem sa exageram linistiti cu cantitatea si frecventa, atat legume gatite, cat si legume crude — depinde ce tolereaza fiecare mai bine, nu la fel putem spune si despre consumul de carne.

Consumul excesiv de carne este corelat cu obezitatea de tip central si sindromul metabolic, cu constipatia, dezechilibre ale florei intestinale cu ecou prost pentru absorbtia si generarea de minerale si vitamine. Reguli pentru alcatuirea meselor principale: Jumatate din mancare ar trebui sa fie reprezentata de legume. Sursele de proteine trebuie alternate: peste, carne, branzeturi, leguminoase, oua.

Pun in miscare caloriile, stimuleaza imunitatea si de fapt sint marele secret al unui corp sanatos, puternic. Dar trebuie sa stii cit sa maninci si cind pentru a obtine toate beneficiile. Prea mult sau prea putin din aceasta categorie poate pune in perico starea ta de bine. Invata cum acest nutrient minune te poate ajuta sa arzi mai multe calorii, chiar in timp ce stai jos si citesti acest articol!

Se evita orice este prajit. Dupa o masa echilibrata este permis un mic desert sanatos, daca nu sunt probleme de greutate; desert poate fi si un fruct! Sunt de evitat mesele cu mare varietate alimentara, intrucat de cele mai multe ori sunt combinatii greu de digerat.

Exemple pentru pranz: Ciorba de fasole boabe cu tarhon, salata cu frunze verzi, rosii uscate, morcov ras, avocado si plante aromatice. Supa-crema de linte, orez integral si salata de patrunjel.

Autor: Dr. E oficial: orele la care trebuie să mănânci pentru a slăbi Pentru a slăbi, trebuie să ai un stil de viață sănătos, care să includă activități fizice, precum și o alimentație echilibrată. Ceea ce nu știai, însă, este că există un orar al meselor, care te poate ajută să scapi de kilogramele în plus. Iată la ce ore ne sfătuiesc specialiștii să mâncăm pe parcursul zilei!

Ciorba de oase de vita sursa foarte buna de colagen si calciumancare de ciuperci cu legume si salata de rosii cu germeni de lucerna.

Exemple pentru cina: Peste cu broccoli gatit la aburi alte legume de fiecare datacu o garnitura mica de orez integral. Salata calda cu paste ce mancam la pranz ca sa slabim, frunze verzi de spanac, rucola, valerianarosii uscate, bulgarasi de urda si nuci, ulei de masline si otet balsamic.

Friptura de curcan si cartofi noi copti cu rozmarin, salata de sfecla rosie cu hrean.